Підйом, пробіжка, сніданок, секс, робота... Вчені розписали найкращий графік днявівторок,
За даними нового дослідження, найкращий час для сексу - о 7:30 ранку. Це приблизно через 45 хвилин після пробудження.
Дослідження, результати якого опубліковані в Forza Supplements, показують, що після нічного сну люди сповнені енергії і в чоловіків, і в жінок в цей час більше витривалості. Крім того, виділення викликаних сексом ендорфінів знижує рівень артеріального тиску і стресу та спонукає почуватись весь день радісно і оптимістично.
Ідеальний час для бігу - до 7 ранку. Експерти кажуть, що кардіовправи до сніданку призводять до невеликого збільшення кількості спалюваного жиру.
Найскладнішу роботу краще виконувати приблизно через три години після того, як ви прокинулися - це близько 9.45 ранку.
А ось через годину рівень стресу вже досягає максимуму, особливо на початку тижня, і тому в районі о 10.45 ранку, після того, як зроблені найважливіші справи, час зробити невелику перерву.
Кращий час для алкоголю - 18:10 - за чотири години до того, як ми підемо спати, щоб максимально збільшити час переробки спирту і відновлення печінки.
Ідеальним для сну є час о 22.10. 20 хвилин потрібно на те, щоб заснути і 90 хвилин на саму відновну non-REM фазу сну.
Ідеальний розпорядок дня:
-
6.45 - Підйом
Спати треба 7-9 годин. Тим, кому немає 18 років, спати треба до 10 годин. Міф, що з дорослішанням нам треба менше спати.
-
7.00 - Пробіжка
Дослідження доводять, що виконання кардіовправ до сніданку призводить до невеликого збільшення кількості спалюваного жиру. Це тому, що рівень цукру в крові, інсуліну і глікогену після нічного голодування нижчий, ніж зазвичай.
-
7.15 - Сніданок
Снідати треба через 30 хвилин після підйому. Нагадуємо: дотримуватися певного часу прийому їжі - кращий спосіб схуднути.
-
7.30 - Секс
В ідеалі через 45 хвилин після підйому. У всіх багато енергії після сну. Рівень чоловічого тестостерону досягає піку вранці.
-
9.45 - Робота
Дослідження показують, що ми досягаємо розумового піку приблизно через три години після пробудження. Ваша концентрація, пам'ять, фокусування і креативність повинні бути кращими в цей час. Використовуйте цей період для виконання найважчої роботи, що вимагає найбільших розумових здібностей.
-
10.45 - Розслабтеся
Це час, коли рівень стресу високий і треба влаштувати невелику перерву.
-
12.15 - Обід
Через 4 години після сніданку. 15.30 - Слідкуйте за тим, щоб чогось не з'їсти У цей час наша сила волі найслабша. 39% опитаних кажуть, що після 15 год. вони, як правило, порушують дієту.
-
18:00 - Вечеря
Не переїдайте. Дослідження говорять, що втрата ваги можлива тільки, якщо кількість калорій на вечерю не перевищує кількість калорій під час обіду.
-
18.10 - Час вина
Тут можна розслабитися після робочого дня. Не переносьте цей час. Організму і печінці треба хоча б 4 години на переробку алкоголю.
-
18:30 - Заняття з вагою
Дослідження Forza показало, що якщо тренування пов'язане з підняттям важких предметів або силовими вправами, то найкраща продуктивність в тренажерному залі - раннім вечором після роботи.
-
22.10 - Ліжко